聂老师：您好！

我是一名高三学生，自从进入高三后我的睡眠就没有规律了。有时候晚上睡不着，使用的一些办法刚开始有效，可是过一段时间后就没用，无论怎样做都睡不着。白天很想睡，无法控制自己，有时候晚上睡好了也一样，更奇怪的是，白天是否想睡觉和晚上睡得好不好没关系，比如说，今晚没睡好，明天还是有精神上课，如果睡好了第二天可能没精神。晚上从来不醒的我现在一睡一醒，我还以为自己没着，我真的很烦。现在距高考的时间也不久了，还是没有办法，我该怎么办？ 

 亲爱的同学：你好！

对于高三的学生而言，睡眠的问题是一个大问题，因为它直接影响到学习的效率，所以在思想上要务必给予足够的重视。睡眠好了，学习起来有精神，脑子清楚，看书一遍就能记住，做起题来思路清晰，速度快，效果也好。反之，睡眠不足，头昏昏沉沉的，学习效果很差，效率低。你说白天是否想睡觉与前一天晚上睡得好不好没关系，头一天睡得不好，第二天照样有精神，只是暂时的，长期下去肯定不行。所以你现在一睡一醒，似睡非睡，可能与你进入高三之后，睡眠没有规律，长期睡眠不足有关，当然可能与你学习太累，思想上太紧张也有很大关系。

那么怎样才能做到睡眠充足呢？

一是思想上给予足够的重视。因为睡眠是否良好直接关系到高考的成败，不要认为睡不睡无所谓。

二是要养成良好的睡眠习惯。在严重缺觉的情况下，可以困了想睡时就睡，不要强打精神。这时是睡觉第一，学习第二。因为此时头昏沉沉的，学习没有效率，不如睡够了再学效果好。不过这只是临时措施。重要的是平时要严格遵守作息时间，调节好自己的生物钟，该睡就睡，该学就学。因为过了那个点，就睡不着了，而且你还会发现瞌睡的劲儿过了之后，精神特好，没有丝毫的困意。但是一旦生物钟紊乱了，想睡却又睡不着时，就会严重影响学习效率和效果，这样就得不偿失了。

三是学习不要太累了。复习高考是一场马拉松式的比赛。不在于一朝一夕的努力，而是贵在坚持。学习是非常繁重的脑力劳动，一旦累伤了，很长时间缓不过劲儿来，反而降低了学习效率。尤其是大脑太累时，很困，但躺在那里却没有丝毫睡意，结果好几天都不能正常学习。

四是真的失眠了也不要过于紧张。你会发现在自己失眠时，越想睡却越难以入睡，越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松，可以听听音乐，看看电视，不要去想学习上的事，不要担心睡不着的怎么办，困了就睡，顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看，一会就困了，倒头就睡。

五是加强体育运动，可以跑跑步，打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。这时你可以完全从脑力劳动中解脱出来，使大脑得到充分地休息。而且体力上的劳累，是治疗失眠的良药。所以当你遇到失眠时，可以放下学习，到操场上尽情的跑啊、跳啊，活动活动，直到累了为止。然后回去洗个澡，睡一觉，生物钟一下子就调整过来了。

总之，保证睡眠是为了提高学习效率，加强体育运动，是一种积极的休息，二者并不是可有可无。学习并不是时间越长越好，没有效率的学习是在浪费时间。只有兼顾学习和休息，劳逸结合，张弛有序，合理使用大脑资源，才是取得高考成功的可靠保证。