运动并不是一件简单的事，许多人也讲运动，但由于他们不懂得怎样科学锻炼，而是以错误的方式进行运动，其结果比不运动更糟糕。以下就是一些很“流行”的关于健身的不正确说法，让我们看一看，你是否也一直有这样的错觉。

误区1：只要小心锻炼，锻炼前不做热身运动也可以。

大错特错！

尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的动作。热身运动是必须的，任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。

小提示：训练前后，轻柔地伸拉及放松肌肉，最能防止多种严重运动操作的发生。

误区2：跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的，你应该选择自己喜欢的运动。

追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。实际上求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

误区3：一旦停止锻炼，效果就会“泡汤”

许多人因此对健身望而却步，其实，只有举重这一类锻炼和增加肌肉的运动，才会在停止锻炼后的第二周出现效果反弹。

而通过有氧运动，如游泳、长跑、有氧操、步行和骑自行车等活动，即使停止，练出的肌肉减少得就比较缓慢。

当然，这样的肌肉也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法，就是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

误区4:最好的锻炼时间是清晨

最好的锻炼时间并非只有一个,锻炼时间的选择主要依据个人习惯和个人时间.当你有锻炼欲望并且时间允许时，就是你的最佳锻炼时间。

专家们建议：唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

需要提醒的是，无论什么时间参加锻炼，都要掌握好用餐与运动之间的时间间隔，饭后不宜马上运动。

误区5：锻炼越吃力就越有效

许多人因为急于减肥，在一些健身器材上拼命运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气。不过他还暗自得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量。--www.health163.org

真的是这样吗？错了。就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要。从长远来看，坚持如走路之类的有氧代谢运动，就能达到锻炼心脏和消耗热量的效果。

误区6：如果某种锻炼有用，做得越多越好

物极必反，有用的运动做得太多也会产生相反的效果。

专家们指出：锻炼过度会出现危险，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此。

事实上，锻炼到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处，同时你还可能会因为锻炼过度而增加受伤的危险。