运动的项目多种多样，男人们可以根据自己的身体体质来进行锻炼。本文列出一部分运动项目的目录和优点，你可以从中选择适合自己的运动项目。

1。慢跑

多年以来，这一直是最流行的选择，这项运动可以独自愉快地进行也可以分小组进行，或成为一项社会比赛项目，它可以起到增强心血管系统的功能，锻炼健美的身材，增强双腿的力量等作用。

它的缺点在于：一些有过关节炎的人可能会引起踝部、膝部或髋部的疼痛，尤其是随着时间的推移，这类现象尤为常见。另外，它对变幻莫测的天气的依赖性较强，不过这很容易克服，你可以选择在室内遗产上慢跑。

2。游泳

游泳更是一项单人运动，除了与他人共用一池水以外，再不用依赖其他什么东西了。鉴于它大都是在室内游泳池进行，所以天气如何不是问题。

游泳是名副其实的全身肌肉的塑造运动，无论你选择什么样的泳姿，你差不多都可以始终调动你全身的肌肉。与跑步相比，游泳的减肥速度要慢一些，但它会使你的肌肉更发达，让你的综合体形得到改善。--www.health163.org

除此之外，你的关节不会象参加其他许多体育运动那样受到过度的磨损。

3。骑自行车

骑自行车可以让你随心所欲地享受户外活动，你可以把它当作一项单独的运动和锻炼，也可参加一次团体旅行，使骑车变成一次非常愉快的社交活动。除非在骑车时滑倒，你的关节不会受到太大的损伤。

骑自行车几乎活动了全身的肌肉，当然，最主要的是腿部肌肉。骑自行车锻炼，不理想之处是对天气的好坏依赖性大，有一定的交通危险。

4。举重

这项活动对肌肉的塑造作用比对心血管的锻炼作用更大，但也可以从心血管的角度设计使用重量较轻、动作多次重复的举重训练。根据你想把肌肉塑造到什么程度，可供选择的方法很多。主要可分为两大类：自由举（哑铃和杠铃）与器械训练（专用器械和普通通用器械，以及体育馆内的多用器械）。

当你开始训练时，最好先和体育馆的教练磋商一下。因为如果一开始做错了（比如用了太重的重量，做的动作太多，或锻炼组合的顺序错误等），会对你的锻炼带来不利的影响。

这项运动的最大好处是你可以把想锻炼的身体部位直接作为锻炼的中心，每一组肌肉都有一套加强锻炼的计划。如果你肯花时间和力气，你可以通过它来塑造好身材。

5。网球

网球最大的优点是它的配合性，如果你觉得一个人锻炼很闷，或者你对其他许多活动厌倦了，但仍喜欢社交活动，那么网球是一个不错的选择。

你可以约朋友一起进行，可以结交新的朋友，还可以穿上网球衫显示一下你的男子汉气概，最主要的是，整个过程中你绝对不会感觉闷。