医学之父希波克拉底说过这么一句话：“步行锻炼是人类最好的药物”。音乐巨匠贝多芬曾经因为失恋、耳聋和身体衰弱而萌发轻生的念头，但在移居维也纳城郊的一个小镇后，每天步行锻炼使他的身体逐渐强壮，而且摆脱了失恋后的抑郁状况。

世界卫生组织在1992年明确指出：世界上最好的运动是步行。步行是既简便易行，又不需花钱的健身运动，老少皆宜，所以“双脚勤走路”的观念在欧美等国家非常流行。中国传统医学也认为：人老脚先老，一个人的脚夫力强弱可以反映他的身体好坏。

步行的益处多多

1。增强心肌功能。步行是一种运动状态，能促使心脏输出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏功能，有助于降低冠心病的发病率。

2。镇静神经。步行是一种“静中有动、动中有静”的健身法，它可以缓解神经肌肉紧张。当烦燥和焦虑时，以轻快的步伐行走15分钟，即可缓解紧张，稳定情绪。

3。调整代谢.中老年人以3000米/小时的速度步行1.5-2小时,代谢率能提高48%;糖尿病患者经一天徒步旅行之后,血糖可下降5个百分点,所以步行还是一种防治糖尿病的有效措施.--www.health163.org

4。健美。步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。倘若步伐和呼吸自然配合，身体各部位都可得到均匀发展。步行中大腿、小腿及足踝等部位的肌肉能得到有效锻炼，从而可以构成人体极佳的线条。此外，步行还可减少腹部脂肪积聚。

5。提高大脑活力。在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动会变得清晰、活跃，可消除脑力疲劳，提高工作和学习效率。

6。调节情绪。美国一位心理学家的实验报告指出：人们只要昂首阔步一会儿，便可振奋精神。这是因为，步行可以唤醒人们的运动本能，从而使人从身体到精神都充满了生机和活力。

准备操练

1。放松精神。古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”。尽量使精神放松，才能起到调畅精神、解除疲劳的作用，在步行中切忌言笑过度。

2。选择正确的时间。步行健身最好在早晨，选择空气新鲜处进行。也可在餐后、临睡前，但饭后不宜快速步行。

现代医学认为：饭后即行，四肢血流增多，胃肠血流减少，影响消化功能；进食后体内血液处于高凝状态，冠心病、心绞痛者此时运动，易形成血栓，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞；患有高血压和糖尿病的人，饭后步行易发生头晕、乏力、昏厥等；胃下垂者饭后步行，容易出现腹胀不适，甚至恶心呕吐等现象；患有贫血、低血压的人如果饭后步行，容易造成脑部缺血，出现头晕、目眩，甚至昏厥等现象。

因此患有上述疾患及年老体弱的人，饭后应先按摩腹部，休息一会儿再步行。一般认为，饭后45分钟，以每小时4800米的速度步行20分钟为佳。这样，热量消耗最快，最利于减肥。